Món Ăn Hàng Ngày Bao Nhiêu Calories ?
12/07/19
Các nhóm thực phẩm tạo năng lượng:
1g bột đường → cung cấp 4 kcal
1g đạm → cung cấp 4 kcal
1g béo → cung cấp 9 kcal
1g alcohol → cung cấp 7 kcal
Nhu cầu năng lượng (Kcal/ngày) thay đổi theo tuổi, giới, mức hoạt động thể lực.
Trong đó:
- Lao động nhẹ: nhân viên văn phòng, nội trợ;
- Trung bình: học sinh, sinh viên, công nhân đứng máy/xây dựng;
- Nặng: bốc vác, làm nông vào mùa vụ, công nhân mỏ, vận động viên thể thao…
Phân chia năng lượng các bữa ăn
Thực hành
Bạn chọn ăn món gì cho các bữa ăn trong ngày của mình?
Hãy thực hành chọn món ăn cho bản thân đạt nhu cầu năng lượng khuyến nghị, cân đối thành phần dinh dưỡng để giữ cân nặng lý tưởng.
Ví dụ bạn là nữ nhân viên văn phòng, nhu cầu năng lượng của bạn 1700 kcal/ngày.
Ví dụ bạn là nữ nhân viên văn phòng, nhu cầu năng lượng của bạn 1700 kcal/ngày.
Hãy thử tự lựa chọn cho bữa ăn chính của bạn vào cột (*) nhé!
